staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]
[...] : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 szrugsy 3 x 20 nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 Dni [...]
Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
witam panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż [...]
wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]
witam. przez ostatnie pol roku zrobilem dwa cykle fbw, ale od pewnego czasu zaobserwowalem zastoj, wiec wydaje mi sie, ze to dobra pora, aby cos zmienic. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) szrugsy 4 x 20-15pow BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Jestem prawie zaawansowany (siłka 2lata, boks około rok). 3x w tyg siłka 3x również sw Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;] A. 1. Ćw. na gumie - https://www.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk 3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt. 2. Przysiady [...]
[...] sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na triceps francuskie lezac 4serie [...]
Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]
Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam zamiar od przyszłego miesiąca zrobić odmiane treningu Hst. Ile waszym zdaniem powinien trwac taki plan treningowy ? a oto plan: Prosze o opnie Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 buterfly 1x8; 1x12; 1x25 Bicepsy Unoszenie [...]